أهمية النوم وسبب التعب

يؤكد الأطباء أن للتعب أشكال وعوارض قد تكون مؤذية في بعض الأحيان ، وربما يحمل مثل هذا الشعور نذيرا بوجود أمراض كامنة ،

وحالة التعب المقصودة
هنا، هي التي تؤدي بصاحبها إلى الضيق من الإتيان بأي نشاط، وتجعله في وضع
عليل إزاء متطلبات اداء العمل ، وهو يصيب ما بين 5 : 20 % من البشر، ويشكل
مابين 5 و10 % من دوافع مراجعة الطبيب.
التعب يحدث
لدى النساء أكثر منه عند الرجال، وهو حالة ملازمة للإصابة بمرض الاكتئاب
(depression) ، وثمة عوامل وراء حدوث التعب، من بينها: النشاط البدني
المفرط، بعض أنواع الالتهابات، أحداث تترك تأثيرات نفسية سلبية كموت عزيز
أو خسارة مالية أو معنوية، الإرهاق والنوم المضطرب.

أمراض كامنة
ويشير
الأطباء إلى أن في حالات شبه نادرة، لا تتعدى نسبتها 10 % يكون التعب
مترافقا مع أمراض كامنة، أهمها: فقر الدم (الأنيميا)، الالتهابات المزمنة،
الأمراض المرتبطة بضعف المناعة، السرطان، السكر، عدم انتظام اداء الغدة
الدرقية، المعاناة من انقطاع النَفَس أثناء النوم، التهاب المفاصل، مشاكل
في الجهاز الهضمي مرتبطة بقصور في عمل الكبد وإفرازات الغدة الصفراء،
القصور في القلب، ضيق النَفَس المزمن والروماتيزم والنفسية السيئة.
يمكن
أن نجد التعب نتيجة معاناة حالات نفسية طارئة، أو مرضية، كالقلق والاكتئاب
والاصطدام بظروف تبعث الذعر والهلع والعادات الغذائية السيئة.
إذا
كان التعب، أو الإعياء والإحساس بالوهن، واحدا من العلامات التي تدل على
مرض الاكتئاب بدرجاته المختلفة، فهذا لا يعني بالضرورة أن كل من يشعر
بالتعب ووهن العزيمة مصاب بالاكتئاب. فللشعور بالتعب أسباب عدة، وهو بشكل
أساسي ينتج من الإجهاد، ويصيب الشباب الحيوي الحركة كما يصيب الكهول، ويأتي
من الجهد البدني كما الفكري، وغالبا ما تكون علاماته غير ذات علاقة
بالاكتئاب او الإحباط.

كيف نعرف متى يكون الشعور بالتعب عاديا وليس دليلا على اكتئاب او إحباط نفسي؟
التعب
غير المرتبط بالاكتئاب، يشعر به الإنسان بعد القيام بجهد بدني أو عندما
يكون واقعا تحت تأثير الإرهاق المرتبط بهموم فكرية ومشاكل صحية جسدية،
واحيانا يرتبط بالجينات التي يحملها شخص ما. وفي الإجمال فإن التعب يصيب
شخصا من بين كل اثنين يعملان، في حين أن المصابين بالاكتئاب لا تتعدى
نسبتهم 9 % من البالغين (كمتوسط) في المجتمعات المدنية.

الجنس والعمر
النساء
أكثر شعورا بالتعب من الرجال، وللعلم هن الأكثر عرضة لمرض الاكتئاب، وفي
حين ان البالغين في مقتبل العمر غالبا ما يشعرون بالتعب عند القيام بجهد
جسماني، اكثر مما يشعر متوسطو العمر، فإن مرض الاكتئاب لا يخضع العامل
السن.. وثمة مؤشر بسيط لكن بالغ الدلالة، في التفرقة بين التعب كشعور-رد
فعل عادي، والتعب المرتبط باكتئاب ، فالأول نشعر به أكثر حدة مع كل نهاية
أسبوع، في حين ان درجات التعب المترافق مع الاكتئاب لا تخضع تبدلاتها
لتوالي الأيام.

عوارض مختلفة
تختلف
عوارض التعب العادي عن تلك الدالة على الاكتئاب. فالشعور بالتعب يسبّب
هبوط مستوى النشاط وقلة الحركة، واضطرابات في نشاط الذاكرة ونعاسا أو رغبة
في الهجوع إلى الفراش، وفقدان الدينامية في أثناء العمل وتيبسا أو عدم
مرونة في الأطراف والعضلات.
أما الاكتئاب، فمن أبرز
عوارضه: المزاج الحزين، عدم الابتهاج بالأحداث المفرحة أو فقدان القدرة على
الشعور بالبهجة، اضطراب النوم، فقدان الشهية وخسارة الوزن، التفكير
بالموت، والشعور الدائم غير المبرر بالذنب وعدم تقدير الذات، بطء التجاوب
النفسي وتراجع القدرة على الفهم والتركيز ، واختلاف العلاج.
الاكتئاب
يحتاج إلى جهد وتدخل اختصاصي نفسي وطبيب بشري، لوصف علاج ناجع له. في حين
أن علاج التعب العادي بسيط، يتمثل بكلمة واحدة: الراحة.
وفي
حال لم يذهب التعب بعد الخلود إلى الراحة وقتا معقولا وجب مراجعة الطبيب
لتقصي الأسباب، وما إذا كانت تتعلق بأمراض بسيطة أو أكثر خطورة.

الغذاء قبل الدواء
التوليفة
السحرية لمقاومة التعب، تضم العناصر التالية: الفيتامينات، الأطعمة
والمشروبات والأدوية التي تحتوي على الألياف ومشتقات الحديد والمنغيزيوم.
في
العادة، تتكفل خمس حبات من الفاكهة والخضار، يجري تناولها يوميا، بتأمين
حاجة الجسم الطبيعي إلى الفيتامينات، وهي أفضل غذاء يساهم في تنشيط عملية
الأيض المسؤولة عن بث الحيوية في أعضائنا.
لكن علينا ان نعلم أن
الفاكهة والخضار، لا تنفع وحدها إذا كان الدم يعاني نقصا في الفيتامينات،
كحال المدخنين الذين يستهلك النيكوتين الفيتامين سي في دمائهم. هنا، ينصح
الأطباء باعتماد وصفة متكاملة من الفيتامينات، على شكل حبوب او شراب،
لتعويض النقص.
في العموم، وجبة صحية ومتنوعة تمد الجسم
بمعين جيد على مقاومة التعب. والوجبة الصحية هي تلك التي تؤمن عناصر
الغذاء الضروري لبقاء الجسم سليما. ومن المهم أن تحتوي هذه الاغذية على
عنصري الحديد والمنغيزيوم، ناهيك عن الألياف.
ومن
الضروري احترام القواعد الصحية في تحضير وجباتنا، بحيث تكون محتوية على
مكونات قليلة السكريات والدهون. علما بأن طريقة تناول الطعام مسألة مهمة،
ما يعني وجوب أن نمضغ طعامنا على مهل وأن لا نأكل بين الوجبات، ولا ننسى
أهمية الإكثار من شرب الماء.

نوم منتظم
النوم
المضطرب، وغير المنتظم بأوقاته ومواعيده، عامل أساسي في زيادة قابلية
الجسم للوقوع تحت ضغط التعب السريع. لذا فإن اكتساب عادات جيدة في النوم،
يعادل في اهميته اعتماد النظام الغذائي السليم، وفي الواقع ثمة ترابط بين
الاثنتين. ذلك أن الذهاب إلى الفراش بمعدة خاوية ليس أفضل كثيرا من النوم
وقد انتفخ البطن بما لذ وطاب من دسم الطعام والحلوى، لذا ينبغي أن نعرف
ماذا نأكل ونشرب مساء، ومتى وكيف.
وفي هذا الخصوص
تبقى الوصفة القديمة هي الأفضل: وجبة خفيفة، خالية من الدهون والبهارات
الحريفة، تمضغ على مهل ويجري تناولها قبل ساعات من موعد نومنا، ولا بأس
بكوب من شاي الأعشاب من بعدها.
إلا أن القاعدة الذهبية
لنوم هانىء تقوم على تحديد ساعة الذهاب إلى الفراش وموعد الاستيقاظ،
واحترام هذين الموعدين واتباعهما بانتظام .

» أهمية الصلاة في وقتها
» همسات انثــى اعياها التعب
» دعــآء قبل النوم يمسح ذنوبك// حديث صحيح